A. 提高对自我情绪的觉察能力和有效表达情绪是情绪自我调控的目标

B. 如果感到焦虑和恐惧,可以尝试呼吸放松法

C. 如果有不合理信念、总把事情想像到糟糕至极,可以运用音乐疗法

D. 宣泄疏导法是对解除不良情绪具有十分显著的效果