A. 观察:我所观察(看、听、回忆、想)到的有助于(或无助于)我的具体行为,"当我(看、听、想到我看到的/听到的)……"

B. 感受:对于这些行为,我有什么样的感受(情感而非思想);"我感到开心/难过/悲伤/生气……"

C. 需要:什么样的需要或价值(而非偏好或某种具体的行为)导致我那样的感受;"因为我需要/看重……"

D. 请求:清楚地请求(而非命令)那些能丰富我生命的具体行为,"你是否愿意……?"