A. 采用高蛋白饮食并完全排除碳水化合物以确保肌肉合成

B. 根据个体基础代谢率、运动强度及增肌目标动态调整三大营养素比例

C. 统一建议每日摄入蛋白质每公斤体重2.5克以上以满足所有增肌需求

D. 优先使用蛋白粉补充剂替代天然食物以快速达到蛋白质摄入目标